Хула-хуп, або, по-іншому, обруч – це спортивний тренажер, призначений допомагати в ефективній підтримці хорошої фізичної форми.

Займатися з обручем можуть жінки та чоловіка. Заняття дозволяють тренувати не тільки талію, але також і інші м'язи нижньої половини тіла (сідниці, стегна, ноги), а також плечей, рук, спини.

У використанні хула-хуп дуже простий, не вимагає яких-небудь спеціальних навичок або великих просторів. Обертання на талії обруча до двадцяти хвилин в день зробить для Вас фізичну активність приємним заняттям, при цьому допоможе перетворити талію, зміцнити м'язи живота, при цьому прибере з нього зайвий жир. Один тиждень регулярних занять з хула-хупом сприяє зменшенню обсягу талії на один сантиметр і більше.

Займаючись щодня з обручем, ви принесете неоціненну користь здоров'ю, т. к. вправи надають ефективну кардионагрузку. Розвивається координація рухів, гнучкість, удосконалюються почуття ритму і навички управління тілом, зміцниться вестибулярний апарат. Вправи з обручем покращують загальний стан шкіри, підшкірної клітковини, підвищують тонус. Масажне дію обруча перешкоджає появі і поширенню целюліту.

Масажне дію обруча – в тому, що за десять хвилин занять він опрацьовує в області живота, стегон, сідниць більше 30000 акупунктурних точок.

Регулярні заняття поліпшують роботу кишечника, при цьому сприяючи усуненню запорів.

Крім всіх інших переваг хула-хуп досить дешевий.

Які бувають обручі? Щоб Вам було легше підбирати знаряддя в боротьбі із зайвими кілограмами, нижче ми розповімо про основні види хула-хупов.

Традиційний – обруч, виготовлений з поліетилену або заліза у вигляді замкнутої трубки, яка порожня всередині.

Health Hoop (складний) – за технічними характеристиками він схожий з традиційним, але його зручно зберігати в будинку, так як цей обруч складається.

Обважений – завдяки вазі близько 2 кг, він вимагає докладання зусиль, це й допомагає спалювати більше калорій. При заняттях відбувається масажну дію, якого немає в попередніх моделях з-за їх невеликого ваги.

Massage Hoop (з масажними елементами) – цей вид хула-хупа по всьому периметру всередині має кульки з гуми (35 штук), вони активно масажують область талії та стегон.

Gymflextor (Джимфлекстор) – виготовляється з армованої гуми, для підкачки повітря обладнаний ніпелем. Такий хула-хуп є універсальним тренажером, так як тренує основні групи м'язів.

Які ж вправи можна виконувати за допомогою обруча? Ми покажемо Вам, як можна використовувати масажний обруч для схуднення.

1. Нахили з обручем в сторони

Тримаючи двома руками обруч, нахиліться до нього. Повертайтеся з боку в бік, перекочуючи обруч. Така вправа допомагає розслабленню м'язів талії.

2. Нахили з обручем вперед

Візьміться обома руками за обруч. Нахиляйтеся вперед з прямою спиною. Це допоможе зробити талію більш гнучкою.

3. Вправи під час обертання обруча

Злегка підніміть руки, повертайтеся стегнами вправо і вліво, намагаючись при цьому слідувати напрямку обертання обруча. Підніміть дві руки вгору, потягніться, ніби після сну. Далі стисніть руки на рівні грудей, при цьому напружуючи талію та стегна. З допомогою цих рухів Ви зможете зміцнити м'язи талії, позбутися від зайвих сантиметрів на талії та животі.

4. Випади з обручем

Крутіть обруч на талії. Напружуючи низ живота, робіть випади по черзі назад і на обидві ноги. Спину тримайте прямо, допомагайте руками собі. Дана вправа допомагає зміцнити м'язи преса і м'язи ніг.

5. Обертання обруча на одній нозі в положенні стоячи

Намагайтеся тримати рівновагу, стоячи на одній нозі. Нахиляйтеся всім тілом вперед і назад, вліво і вправо. Ця вправа допоможе навчитися зберігати рівновагу при виконанні інших вправ відчувати себе впевнено.

Вибирайте для занять простору і прохолодну кімнату, хороше освітлення. Вихідна позиція – ноги на ширині плечей, носки нарізно, рівна спина, постарайтеся розподілити вагу на всю стопу. Обруч тримайте руками на рівні талії, починайте вправу, відпустивши обруч і надавши йому обертання, виконуючи талією і стегнами кругові рухи. Роботу потрібно виконувати всім корпусом – від шиї і до колінних суглобів. При щоденних заняттях необхідно поступово збільшувати інтенсивність. Якщо втома велика, позаймайтеся хоча б кілька хвилин.

Пам'ятайте, що вагітним і тим, хто переніс травми спини, ніг і шиї необхідно для занять з обручем дозвіл лікаря.

Відгуків про цьому тренажері безліч, і всі вони – позитивні! З недоліків покупниці відзначають появу синців на боках, але при продовженні тренувань вони пропадуть самі собою.

Головний недолік занять з обручем – те, що вони не приносять швидкого і відчутного результату, якщо не використовувати додаткові засоби для схуднення. Але якщо Ви шукаєте надійне, поступове і здорове схуднення, хула-хуп – Ваш варіант!

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru)